Pe măsură ce vara își intră în drepturi, mulți dintre noi acordăm mai multă atenție obiceiurilor alimentare și stării generale de bine. În acest articol vă împărtășesc dieta mea de vară și obiceiurile sănătoase pe care le-am adoptat ca să îmi mențin silueta, bucurându-mă în continuare de mâncare delicioasă.
Ce mănânc
Unul dintre primele lucruri de făcut când vă stabiliți dieta de vară și obiceiurile sănătoase este să căutați și să pregătiți rețete pe care să vă placă să le gătiți și apoi să le mâncați. De aceea, l-am rugat pe asistentul meu AI să îmi alcătuiască o dietă care să fie în același timp hrănitoare și foarte bună pentru slăbit. După ce am primit planul, am căutat rețete delicioase pe social media. Iată un exemplu de ce mănânc ca să slăbesc sau ca să îmi mențin greutatea vara:
- Micul dejun: overnight oats (ovăz lăsat peste noapte)
Începeți ziua cu un bol răcoritor și hrănitor de overnight oats. Eu prefer iaurtul cu aromă, iar deasupra pun fructe proaspete, cum ar fi fructe de pădure, felii de banană sau mango tăiat cubulețe. Din combinația aceasta de arome iese o masă gustoasă și sățioasă, care vă dă energie toată dimineața.
Înainte să îmi perfecționez rețeta de overnight oats, am urmărit multe videoclipuri pe TikTok și am observat la toate un lucru pe care l-am detestat. De ce pune toată lumea unt de arahide, sirop sau orice fel de îndulcitor în ovăz? Credeam că ar trebui să fie un fel de mâncare sănătos și cu mai puține calorii.
De aceea, în ovăzul meu veți găsi doar un strop de lapte (opțional), câteva linguri de iaurt (simplu sau cu aromă, alegeți-l pe cel mai sănătos pe care îl puteți cumpăra) și câteva fructe proaspete deasupra. Dacă aveți fructe congelate, le puteți pune și pe ele, iar până dimineață se vor înmuia frumos și vor fi gata de mâncat.
Dacă fructele mele sunt mai ales fructe de pădure, împreună cu iaurtul pot da un gust puțin acrișor, așa că s-ar putea să adaug un strop de miere. Mierea este însă extrem de sănătoasă, așa că un firicel nu va crește prea mult numărul de calorii.
- Prânzul: salate mari
La prânz aleg o salată mare, bogată în nutrienți, cu tot felul de frunze verzi, proteine slabe și legume. Printre ingredientele mele preferate se numără puiul la grătar, avocado, roșiile cherry, castraveții și un dressing ușor din ulei de măsline, zeamă de lămâie și puțin muștar de Dijon. Salatele acestea sunt în același timp sățioase și delicioase.
Totuși, dacă mi-e foarte foame și nu am pregătit nimic dinainte, îmi fac o salată grecească rapidă, cu roșii, castraveți, măsline, ceapă (dacă nu ies din casă în ziua aceea) și puțină brânză feta.
- Cina: wrap cu pui la friteuza cu aer cald
Cina la care revin mereu este un wrap cu pui, sănătos și sățios, cu pui gătit în friteuza cu aer cald. Asezonez puiul cu un amestec de ierburi aromatice și condimente, pentru mai multă savoare, apoi îl învelesc într-o lipie integrală, cu salată verde, ardei gras și o lingură de iaurt grecesc cu usturoi (adică sos de usturoi). Friteuza cu aer cald face puiul crocant și sărac în grăsimi, așa că este o masă perfectă de vară.
Îmi place să citesc despre beneficiile pentru sănătate ale diferitelor grupe de legume și să le includ în alimentație. Cu cât învățați mai multe despre mâncare, cu atât alimentația devine mai sănătoasă și mai bogată, fără să faceți compromisuri la gust.
Obiceiuri sănătoase
- Vacuum abdominal, dimineața
În fiecare dimineață fac vacuum abdominal: un exercițiu care activează mușchii abdominali transverși, vă întărește trunchiul și vă ajută să vă mențineți abdomenul tonifiat. Ca să faceți exercițiul, pur și simplu expirați și trageți buricul spre coloană, mențineți poziția 10 până la 20 de secunde, apoi relaxați și repetați.
- Apă cu lămâie în loc de cafea
Îmi încep ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie în loc de cafea, pentru hidratare și o digestie mai bună. Această schimbare simplă vă poate ajuta să vă porniți metabolismul și să reduceți dependența de cofeină. Totuși, dacă am chef de o cafea, o beau simplă, fără frișcă sau zahăr.
- Plimbări zilnice și antrenamente acasă
Mișcarea regulată este esențială pentru un corp și o minte sănătoase. Pentru mine este o prioritate să fac zilnic o plimbare în pas alert, pe care o completez cu antrenamente simple acasă, cum ar fi yoga, Pilates sau exerciții cu greutatea corpului. Activitățile acestea mă ajută să rămân tonifiată și plină de energie toată vara. Îmi propun minimum 10.000 de pași pe zi, dar orice peste 5.000 este bine.
- Cântărirea zilnică, pentru a-mi urmări greutatea
Deși este important să nu vă fixați pe cifra de pe cântar, cântărirea zilnică mă ajută să rămân atentă la propriul corp și să observ orice schimbare importantă care ar putea cere ajustări în alimentație sau în rutina de mișcare. Nu uitați, greutatea nu vă definește: este doar o informație care vă ghidează pe drumul spre starea de bine.
În concluzie, un stil de viață sănătos vara înseamnă alegeri alimentare conștiente și obiceiuri care vă susțin starea de bine fizică și psihică. Dacă includeți în alimentație overnight oats, salate mari și wrapuri cu pui la friteuza cu aer cald și adoptați obiceiuri precum vacuumul abdominal, apa cu lămâie și mișcarea regulată, vă puteți bucura de o vară în care să vă simțiți în formă și să arătați fabulos.
